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Dieta sensata: así de simple es la pérdida de peso saludable pero permanente si tiene sobrepeso

Dieta sensata: así de simple es la pérdida de peso saludable pero permanente si tiene sobrepeso


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Bajar de peso de forma permanente y saludable
El promedio de personas es demasiado pesado: más de la mitad tiene sobrepeso. El sobrepeso se calcula de acuerdo con el índice de masa corporal (IMC). Si desea saber si está pesando demasiado, lo importante no es solo el peso puro, también cuenta si los kilos consisten principalmente en músculos o grasa. Las personas con un alto porcentaje de tejido adiposo sufren de obesidad. En estos casos, la Cámara de Farmacéuticos de Bremen aconseja una pérdida de peso suave y permanente.

La pérdida de peso es aconsejable porque el sobrepeso tiene un impacto negativo en la salud. Una consecuencia directa es el desgaste articular doloroso para los afectados. También hay una conexión indirecta entre los trastornos del metabolismo de las grasas y el alto peso, la hipertensión y los trastornos del azúcar en la sangre. El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 también aumenta, se promueve la calcificación de las arterias y, como resultado, aumenta la probabilidad de enfermedades cardíacas y cancerosas.

Cambiar el estilo de vida ampliamente
Para lograr un éxito duradero en la pérdida de peso, los pacientes tienen que adaptar todo su estilo de vida. “La nueva forma de vida debe incluir suficiente ejercicio, una dieta equilibrada y un cambio de comportamiento. Cualquier cosa que no esté dirigida a un cambio permanente está condenada al fracaso ”, advierte Isabel Justus, directora gerente de la Cámara de Farmacéuticos de Bremen.

Las personas con sobrepeso deben luchar por una dieta variada en la que permanezcan entre 500 y 800 kilocalorías por debajo de su carga de trabajo y consuman suficiente proteína. Los proveedores de proteínas adecuados son los productos lácteos, la carne magra y el pescado.

Calcio, grano entero y ejercicio.
Además, aquellos que quieran perder peso deben vigilar su consumo de calcio. Los buenos proveedores para esto son los productos lácteos y el brócoli. Los granos integrales están más saturados que, por ejemplo, el pan de harina blanca o el azúcar, por lo que es preferible consumirlos. El consumo regular de frutas y verduras también es importante. Al menos dos litros de bebidas bajas en calorías como el agua y el té de hierbas son imprescindibles. La ingesta adecuada de vitaminas, minerales y oligoelementos también es esencial. Las frutas, verduras y hierbas contienen muchas de estas sustancias, si es necesario también se pueden tomar en forma de suplementos vitamínicos y otros suplementos nutricionales.

El segundo pilar importante en el que se basa la pérdida de peso saludable y sostenible es el ejercicio. Las personas con sobrepeso deben buscar uno o dos deportes que puedan hacer con su peso, como la marcha nórdica, la natación, la caminata, el entrenamiento en la bicicleta cruzada o el trote acuático. "Dos o tres citas por semana deben reservarse para lograr un verdadero éxito", aconseja el Dr. Isabel Justus. "El lema es: ¡sal del sofá y muévete!"

Perder peso de manera saludable significa perder peso lentamente
Por lo general, un cambio en la dieta es un cambio de los patrones de hábito profundamente arraigados y entrenados durante mucho tiempo, por lo que el proceso debe ser a largo plazo y lento. "Los afectados no deberían establecerse objetivos poco realistas: ¿qué habla en contra de media libra por semana, siempre y cuando se mantenga la pérdida de peso?", Alienta Justus. Por lo tanto, es posible comer siempre lo suficiente y aún así perder peso. La cantidad de comida debe ser lo suficientemente grande como para satisfacer el hambre, pero puede contener la menor cantidad de energía posible, como en ensaladas o frutas y verduras, porque la cantidad de comida es crucial para la saciedad. Además, los afectados que cambian su dieta deben buscar asesoramiento integral en la farmacia.

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Vídeo: SIN DIETAS NI EJERCICIO: Te Explico Cómo bajar de peso Super Rápido y de manera Saludable (Junio 2022).


Comentarios:

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