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A veces poco saludable: consejos de expertos para correr en temperaturas de verano


Consejos de expertos: los corredores no corren ningún riesgo a altas temperaturas

Correr es saludable. Los estudios científicos han demostrado que trotar es particularmente beneficioso para las enfermedades cardiovasculares. También te ayuda a perder peso. Con las altas temperaturas que prevalecen actualmente en muchos lugares, los corredores deben tener precaución. Los expertos en salud tienen algunos consejos sobre esto.

Quejas de salud en altas temperaturas

Las temperaturas de verano han prevalecido en muchas regiones de Alemania durante días. Pero aunque puede que no sea lo suficientemente cálido para algunos, otros sufren el calor. De hecho, no es raro que se acumulen síntomas como mareos, dolor de cabeza y cansancio en los días calurosos. Pero hay formas de desafiar el calor y los problemas de salud relacionados. Sobre todo, es importante beber lo suficiente. Esto es especialmente cierto para los atletas. Los profesionales de la salud tienen incluso más consejos para las personas que desean hacer ejercicio en el calor.

Incremente lentamente su carga de trabajo

En vista del aumento de las temperaturas, los corredores deben tomar en serio algunos consejos para que, a pesar de las buenas intenciones, la salud no sufra el celo atlético.

"Especialmente aquellos corredores que han reducido su carga de trabajo en los últimos meses no deberían excederse debido a las temperaturas de verano", explica Klaus Möhlendick, científico deportivo de la compañía de seguros de salud Barmer en un comunicado.

"Más bien, deberían aumentar lentamente su carga de funcionamiento y acostumbrarse a la carga más alta ya las temperaturas más altas", recomienda el experto.

Si exagera, enfrenta problemas estomacales, mareos o dolores de cabeza. En estos casos, es mejor dejar de entrenar por completo como medida de precaución.

El arnés no tiene sentido automáticamente

Möhlendick recomienda a los corredores que beban lo suficiente antes y después de correr el entrenamiento. Cuando se trata de ropa, se recomienda especialmente la ropa funcional, ya que transfiere el sudor desde adentro hacia afuera.

Por otro lado, el calor se acumula debajo de gruesas camisetas de algodón. Lo mismo se aplica a la protección de la cabeza.

“Muchas personas piensan que el arnés tiene sentido automáticamente al trotar. Pero si corres principalmente a la sombra, será mejor que lo evites. De lo contrario, suda mucho más de lo necesario, porque una gran parte del calor se libera a través de su cabeza ”, explica el experto en seguros de salud.

Trota en la mañana o en la noche y evita las carreras violentas

“Cuando trotas, el tiempo también es importante. Es mejor correr temprano en la mañana o tarde en la noche cuando las temperaturas son más agradables y la circulación no está muy cargada ”, dice Möhlendick.

Además, los valores de ozono que ponen en peligro la salud son los más bajos de la mañana. El científico deportivo también aconseja precaución al correr a gran velocidad porque, entre otras cosas, pueden provocar problemas circulatorios.

Esto es solo algo para atletas bien entrenados que pueden tolerar las temperaturas de verano. Pero incluso los corredores experimentados deben evitar largos tramos de carretera al sol y correr lo más lejos posible a la sombra. (anuncio)

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